Czym są kołdry obciążeniowe i jak działają?

Kołdry obciążeniowe, znane również jako kołdry terapeutyczne, zyskują na popularności jako narzędzie wspomagające relaksację i poprawę jakości snu. Stosowane pierwotnie w terapii dzieci z autyzmem, ADHD czy zaburzeniami sensorycznymi, obecnie są coraz częściej używane przez dorosłych w celu redukcji stresu i poprawy samopoczucia.

Co to są kołdry obciążeniowe?

Kołdry obciążeniowe to specjalne kołdry wypełnione równomiernie rozłożonymi materiałami, takimi jak szklane kulki, granulki polipropylenowe czy stalowe kuleczki. Waga kołdry jest zazwyczaj dostosowana do wagi użytkownika i stanowi około 7-12% jego masy ciała. Dzięki temu użytkownik czuje delikatny, ale stały nacisk na ciało, co ma wiele korzyści zdrowotnych i terapeutycznych.

Jak działają kołdry obciążeniowe?

Mechanizm działania kołder obciążeniowych opiera się na zjawisku zwanym głębokim naciskiem dotykowym (ang. deep touch pressure, DTP). Głęboki nacisk dotykowy to rodzaj delikatnego, lecz intensywnego ucisku, który działa na całe ciało. Oto jak działa to zjawisko:

• Redukcja poziomu kortyzolu: Kortyzol to hormon stresu, który w nadmiarze może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak bezsenność, lęki czy depresja. Używanie kołdry obciążeniowej pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co prowadzi do poczucia relaksu i wyciszenia.
• Zwiększenie poziomu serotoniny i melatoniny: Głęboki nacisk dotykowy stymuluje wydzielanie serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie, oraz melatoniny, hormonu regulującego sen. Wyższy poziom tych hormonów sprzyja poprawie nastroju oraz jakości snu.
• Stymulacja układu parasympatycznego: Układ parasympatyczny jest częścią autonomicznego układu nerwowego, który odpowiada za „odpoczynek i trawienie”. Stymulacja tego układu pomaga w redukcji napięcia mięśniowego i spowalnia tętno, co prowadzi do stanu głębokiego relaksu.

Zastosowanie kołder obciążeniowych

Kołdry obciążeniowe są wykorzystywane w różnych celach terapeutycznych, w tym:

• Poprawa jakości snu: Osoby cierpiące na bezsenność lub mające trudności z zasypianiem mogą skorzystać z kołder obciążeniowych, które pomagają się wyciszyć i zasnąć.
• Redukcja lęków i stresu: Używanie kołdry obciążeniowej może być pomocne dla osób zmagających się z lękami i stresem, dzięki swojemu działaniu uspokajającemu.
• Wsparcie w zaburzeniach sensorycznych: Kołdry obciążeniowe są często używane w terapii dzieci i dorosłych z autyzmem, ADHD oraz innymi zaburzeniami sensorycznymi, pomagając im w regulacji bodźców sensorycznych.
• Łagodzenie bólu: W niektórych przypadkach kołdry obciążeniowe mogą pomóc w łagodzeniu przewlekłego bólu poprzez działanie relaksacyjne i rozluźnienie mięśni.

Jak wybrać odpowiednią kołdrę obciążeniową?
Wybór odpowiedniej kołdry obciążeniowej zależy od kilku czynników:

Waga kołdry: Zaleca się, aby kołdra ważyła około 7-12% masy ciała użytkownika. Na przykład osoba ważąca 70 kg powinna używać kołdry o wadze około 5-8 kg.

Materiał i wypełnienie: Kołdry obciążeniowe mogą być wypełnione różnymi materiałami, takimi jak szklane kulki, granulki polipropylenowe czy stalowe kuleczki. Wybór materiału zależy od indywidualnych preferencji oraz alergii.

Rozmiar kołdry: Kołdra powinna być dostosowana do rozmiaru łóżka i sylwetki użytkownika. Zbyt duża kołdra może nie działać efektywnie, a zbyt mała może być niewygodna.

Kołdry obciążeniowe stają się coraz bardziej popularne nie tylko wśród osób z problemami zdrowotnymi, ale także wśród tych, którzy szukają sposobu na poprawę jakości swojego snu i redukcję stresu. Ich działanie oparte na głębokim nacisku dotykowym sprawia, że są skutecznym narzędziem wspomagającym relaksację i poprawę samopoczucia.